你容易對周遭的人、事、物所散發的情緒感到敏感嗎？或是你沒辦法在一場聚會待太久、需要一個安靜獨處的空間喘口氣休息？那麼，你非常有可能是「高敏感族群 High Sensitive Person, HSP」的一員。
雖然HSP的說法已存在許久，且世上每五個人就有一人是高敏感人士，但真正了解什麼是高敏感族群的寥寥無幾，更別說大多數的人會對高敏人貼上難相處、內向、太敏感的標籤，這些其實都是錯誤的。事實上，敏感正是的上天賦予高敏感族群的優勢。
什麼是高敏感？
根據長期研究高敏感族群的美國心理學家艾融博士（Dr Elain Aron）的觀察結果，比起非高敏感族群的人，高敏人對於同一件事的資訊接收量會是他人的一倍，包括光線、聲音及其他感受，並且加以深入思考。
艾融博士表示，可以用簡單的四個字 “DOSE” 來解釋什麼是高敏感族群：
Depth of processing 深度處理：HSP擅長於在內心中深度處理任何資訊
Overstimulation 過度刺激：經過處理，這些資訊會帶給高敏人不少刺激
Emotional reactivity and empathy 情緒反應及同理心：HSP容易對別人的遭遇感同身受
Sensitive stimuli 敏感刺激：對於環境特別敏感，包含光線、聲音及其於感官感受
原則上，若上述 “DOSE” 有缺少任何一項，你就不是一位高敏感人士。
高敏感族群特質
接續 “DOSE”的描述 ，高敏感族群特質大約可以分為以下幾個細項：
1.不愛給人添麻煩
2.曾為他人眼中的小事深受打擊
3.只要周邊發生衝突就想躲起來
4.容易有罪惡感
5.面對大量資訊時，特別容易焦慮
6.討厭到人多的地方
7.覺得自己做不好事情
這些感受均是高敏人的日常，在別人眼裡是微不足道的小事，對於高敏感族群來說卻是足夠讓他焦慮整天、絞盡腦汁思考的負擔。尤其對於感受到身邊人的負面情緒，HSP會將其感受放大並帶入到自己身上，使自己陷入情緒的漩渦裡。
化高敏感為天賦
然而，這些特質並不是阻礙高敏人的絆腳石，反而是他們被賦予的優勢。HSP細微觀察、心思細膩的特質常常在日常生活中幫助自己及他人；他們能用更敏銳的感官感受去認識、去感受這整個世界；強烈的同理心使他們成為安慰別人的天使，在別人有困難時感同身受並且適時拉他一把，這些都是上天賦予HSP的特質。
其實世界上有很多知名的音樂演奏家、藝術家甚至是知名企業家、領導者都是高敏感人士，正是因為他們擁有了更多感官感受、更敏銳的觀察力，才能讓他們成功。因此，如果你是HSP，千萬不要覺得自己不好，反而要轉危機為轉機，發揮自己的優勢！
高敏感族自我檢測量表
最後，推薦給你一個由《高敏感是種天賦》這本書所出的高敏感族自我檢測量表，讓你來測試看看自己是否為高敏感族群的一員！測驗涵蓋48題問題，測驗時間約10分鐘，請依照直覺回答，若最終分數超過60分，即代表你有可能是高敏感族群～
《高敏感是種天賦》也非常推薦讀者觀看，內容涵蓋了什麼是HSP、HSP的特質、怎麼樣避免HSP會遇到的困擾到教你如何應用自己高敏感的優勢。
我本身測出來的分數為78分，為高敏感族群的一員，在平時確實對於周遭環境帶來的刺激較為敏感，也很容易同情對別人的遭遇、甚至把情景帶入自己身上，對於別人無心的玩笑或謾罵也特別敏感，怕害他人是不是討厭我才這樣說的。有一陣子，因為這些困擾，我一點都不想當高敏人，因為他給我帶來的感受及傷已經造成我不少負擔。而小編也是看了這本書後才開始覺得高敏感的自己並沒有不好，反而擁有得比別人更多，並且開始自信地接受自己為HSP的一員！