夏天即將來臨，可以準備動起來啦！
但肌肉痠痛常常會成為持續運動的絆腳石，也常常被誤會沒有肌肉痠痛等於沒練到？
今天就來聊聊什麼是延遲性肌肉痠痛（DOMS）？以及如何緩解肌肉痠痛帶來的不適？
什麼是延遲性肌肉痠痛？
延遲性肌肉痠痛（DOMS，Delayed onset muscle soreness）造成的原因在於肌肉纖維或是人體結締組織因拉扯而受有輕微的損傷。
好發的時機主要是因為訓練時從事離心運動，肌肉收縮導致發炎而產生痠痛及僵硬的感覺。大多數會有這樣明顯痠痛感受，則是因為訓練時使用到平常不常鍛鍊的肌肉，又或者是增加運動強度、訓練量等等，不過這種痠痛的情形多半會在運動後5～7天後自行消失。
延遲性肌肉痠痛的症狀有以下幾種：
1. 肌肉活動角度受限
2. 肌肉僵硬、腫脹
3. 肌肉耐受度下降
4. 訓練相同肌群容易使用鄰近肌肉代償
當身體出現上述情形時，很可能就是延遲性肌肉痠痛，如果症狀輕微（僅有微量痠痛感，不會造成其他肌群代償）時，可以不用刻意停止訓練。
不過這些症狀對於頻繁訓練的人而言，可能會造成訓練上的不方便，甚至影響運動表現與運動效率，因此如何舒緩延遲性肌肉痠痛，對於愛運動的你來說，就不可不知了！
如何緩解肌肉痠痛？
肌肉痠痛除了會影響訓練品質，增加其他肌肉代償的機會，還會進而導致訓練的效率不彰。
以下幾點能幫助你縮短痠痛時間，讓恢復期加速！
1. 減輕運動強度，但不完全停止
適度的動一動，可以會加速循環，改善血液流動。像是瑜珈、快走或是用比平常還輕的重量訓練其他部位，但為了避免讓肌肉纖維更受損，徒手訓練也是很好的選擇。
2. 伸展、按摩，釋放緊繃的肌肉
輕度的伸展及按摩可以讓緊繃的肌肉得到釋放，若同時搭配輔助用品還能使效果更加顯著，更能減輕痠痛感。
像是筋膜槍、按摩滾筒都能幫助肌肉快速的恢復，同時再搭配舒緩放鬆凝膠更能達到１＋１的加乘效果！還是最能立即見效的方法！
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這款放鬆凝膠中添加了山金車花、祕魯龍血、人蔘根等植物萃取成分，塗抹後能緩解肌肉緊張、放鬆過勞肌群並提升修復元素，薄荷還能為肌膚帶來沁涼的舒適感受，幫助循環、消除肌肉腫脹感。
輕盈的水感凝膠質地，很容易就能推勻並快速吸收，完全不會有黏黏的感覺，同時還可以搭配按摩，馬上就能讓全身感到舒適又放鬆！
3. 補充水分，讓身體排毒
國外研究顯示，身體缺水與肌肉痠痛之間有著正向關聯。
如果身體缺水時更容易感到痠痛，因此大量的補充水分就能幫助緩和痠痛。專家表示，當肌肉分解時，它們會釋放出廢棄物與毒素，而這些廢物和毒素需要藉由水份從體內排出，才能減輕酸痛感。
4. 攝取足夠的蛋白質
蛋白質是增加、維持肌肉的重要養分，所以在運動後肌肉的恢復上扮演重要的角色。
足夠的蛋白質對恢復的重要性跟輕度運動一樣重要，但每個仁身體的需求都不一樣，每公斤的體重需要大約 1.4 至 2 公克的蛋白質，快用自己的體重試算一下吧！
