對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多瑜珈服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分，瑜伽不僅能夠促進血液循環，同時也能夠協調骨骼和肌肉，重點就是在家也能做的特性，絕對適合懶得出門的你。
準備好你的瑜珈墊，一起來試試以下五個適合新手入門的居家瑜伽吧！
1、嬰兒式
Step1：跪坐在瑜珈墊上，雙手往前伸直高過頭頂。
Step2：將上半身往下趴，臉也自然往下，額頭須貼地。
Step3：停留3-5次呼吸後起身。
嬰兒式的瑜伽能夠伸展背部，讓平常因為久坐辦公室而僵硬的肩頸背肌肉放鬆，同時也可以幫助舒緩焦慮心情，非常適合現在疫情下的生活，除此之外，也能溫和伸展到腰部和大腿的肌肉，對於上班族來說可以說是最放鬆的瑜伽動作。
攝影師：Mikhail Nilov，連結：Pexels 2、眼鏡蛇式
Step1：身體朝下趴下並且將雙腿打直併攏往後伸展，雙手支撐在肋骨的兩側。
Step2：彎曲手肘，雙手支撐起上半身，眼睛直視鼻尖，挺直脊椎。
Step3：回到步驟1，並且重複3-5次
眼鏡蛇式能將胸口打開，促進胸前的血液循環，同時減輕呼吸不順以及胸悶的狀況，改善肩頸緊繃的肌肉狀態，充分伸展脊椎骨，許多人久坐之後容易造成的坐骨神經痛也能得到適度的舒緩，同時放鬆身心。
攝影師：Elina Fairytale，連結：Pexels 3、樹式
Step1：膝蓋打直，雙手自然地擺放身體兩側，將右腿屈膝抬高，以右手將腳掌固定左腿大腿位置，腳尖朝下。
Step2：吸氣，雙手合十並向上抬高伸展，手必須貼緊耳朵，雙眼直視前方，停留5-6個呼吸之後回到站姿
Step：以站姿停留2-3個呼吸後左右換邊，重複以上步驟。
樹式能夠增進平衡感，並強化下半身的肌肉，透過單腳站立的方式，增進核心肌群，並且強化腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側的肌肉力量，同時可以改善肌肉痠痛，平衡自律神經系統，增加專注力。
攝影師：Marta Wave，連結：Pexels 4、膝胸臥式
Step1：跪坐在瑜珈墊上，將臀部放在腳跟上。
Step2：手向前伸，將臀部提高，放低胸部，額頭須貼在地面上，臀部保持抬高狀態維持3-5個呼吸。
Step3：緩慢起身回到Step1的狀態，重複以上步驟。
膝胸臥式是一個非常適合孕婦做的瑜伽招式，可以改變寶寶的體位，若是本來有體位不正困擾的孕可以靠這個姿勢有效感善，同時這個姿勢對於一些會經痛的女生來說也非常棒，可以改變子宮位置，改善經痛狀況。
攝影師：Anastasia Shuraeva，連結：Pexels 
攝影師：Yan Krukov，連結：Pexels 5、深蹲式
Step1：以蹲坐的姿勢將雙腳踩穩在地上，雙腳距離須與肩同寬。
Step2：將雙手合十置於胸前，並且停留姿勢3-5個呼吸。
Step3：慢慢起身並重複以上步驟
深蹲式能夠改善下半身無力的肌肉，訓練臀部肌群，伸展髖關節改善假骻寬的問題，同時還有強化背部肌肉，並且放鬆脊椎的功效，還能增進卵巢功能，舒緩經痛。
攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels 以上就是幾個比較簡單初階的瑜伽方式，別擔心，編輯已經通通幫你們測試過了，真的非常簡單，就算是瑜伽新手也完全不需要擔心！已經好久沒有起身運動的你，就先從這些間單又好入門的瑜伽動作開始吧！