每天起床梳洗之後，抵達辦公室，接著繁忙的公事接踵而至，一但坐下自己的位置就彷彿上了發了發條的公仔，若是沒有緊盯著電腦螢幕敲敲打打個幾個小時是不會輕易起身的。如果你又屬於姿勢不良的專家，那可想而知，肩頸痠痛的情況非常容易就會找上你。長期下來，如果沒有找時間適時地按摩紓緩，不只會造成身體上的病痛，體態也容易變得不好，可以說是影響甚巨。而這樣的情況可以透過『按摩』來舒緩，今天就跟著編輯一起學習幾招按摩的手法，快速擺脫『電腦手』吧！
攝影師：KoolShooters，連結：Pexels 簡單四步驟讓你肩頸放鬆，輕鬆擺脫上班日的陰霾
若要開始按摩的動作，開始前就必須先注意肌肉的分佈以及找到酸痛點，而除了按摩手法以外，按摩的步驟也會影響到按摩效果哦！
以下將介紹肩頸按摩的步驟，大家就跟著一步一步慢慢學起來吧！
1、由頸部往肩膀方向按摩
長期久坐敲打鍵盤是不是讓你的肩頸都非常緊繃，尤其經常低頭的情況下，這時候就可以順著頸部的線條來進行按摩的動作，從脖子開始往肩膀方向進行推揉的動作，不需要太大力，以揉捏的方式進行，手勢可採取指揉法，舒緩頸部的肌肉，但須要特別注意，頸部前後各具有兩條動脈，因此要小心避開，否則容易有中風或者是血管損傷的情況發生。
2、輕柔按壓肩膀
已將頸部肌肉放鬆完畢之後，便可開始放鬆肩膀。順著肌肉的線條輕柔地按壓肩膀，尤其是鎖骨上方的肌肉平常因為聳肩以及打鍵盤的原因常常會感到非常緊繃，此時，就可以透過輕柔按壓的方式緩解，手勢則可採取按壓法。
3、按摩肩頸內側肌肉
肩胛骨處的肌肉連結肩膀和頸部，平常若有姿勢不良的問題，很容易導致此處的肌肉糾成一團或是緊繃，而此時就能以大拇指『按』的手法按壓肩胛骨內側的肌肉，在肌肉處或是穴位停留一段時間並加深力道往下深壓。
4、按摩位置延伸至上臂肌肉
慢慢按摩上臂連接肩膀的肌肉，讓上半身的肌肉可以得到舒緩，同時也須注意按壓的力道不可過重，手勢則可採取按壓法，舒緩整個上半身肩膀部位的肌肉。
而大家也要注意按摩不是越痛越好，針對需要的部位對症下藥才是重點。因此以下帶大家來認識一下肩膀附近比較的穴道分佈，更能達到事半功倍的效果。
攝影師：cottonbro，連結：Pexels 風池穴
位在後方頸部，在髮際交界處有兩個凹陷的地方，左右邊各一個。可用兩隻拇指由上而下緩慢揉壓，不僅可以舒緩頸部痠痛的問題，同時還有可以減緩頭痛的功效，如果常常容易偏頭痛的你。不如好好學起來對付每一次的頭痛吧！
肩頸穴
在肩膀的最高處，只要順著肩膀摸就可以找到最高點，通常位於肩膀底與肩峰連線的中點，如果昨天晚上不小心落枕了，或是有頭痛的症狀都可以按壓肩頸穴來改善，同時也可放鬆肩膀的肌肉。
攝影師：cottonbro，連結：Pexels 按摩需注意事項：
1、注意傷口、受傷處，相信專業判斷：
如果是已經有傷口或者是肌肉發炎的狀況，切勿自行揉捏按摩，以免導致更糟糕的狀況發生，因為肌肉發炎時是無法靠按摩解決的！按摩只能舒緩，但無法解決肌肉痠痛的情況，若是肌肉都已經發炎紅腫的話，還是建議先去看醫生諮詢專業，不要輕舉妄動。
攝影師：Tima Miroshnichenko，連結：Pexels 2、搭配精油、乳液、舒緩凝膠按摩：
按摩時搭配一些柔滑質地的產品，可以減少肌膚摩擦，才不會在按摩後導致皮膚紅腫，而搭配舒緩凝膠同時還可以達到冷卻、舒緩肌肉的效果，極適合在運動的按摩放鬆中使用。
產品推薦：sport ready舒緩放鬆凝膠
塗抹之後的涼感相當舒服，搭配上按摩的動作，在運動後不僅可以舒緩肌肉，同時也能享受到冷卻的效果，香味舒適好推勻，且同時還可以保濕、彈潤肌膚，喜歡運動以及按摩的人不妨搭配使用看看。